Top 5 Smoothies für ein gesundes Frühstück

Top 5 Smoothies für ein gesundes Frühstück

Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Nährstoffen, sind Smoothies eine gesunde Frühstückswahl. Probieren Sie unsere 5 besten Rezepte für Frühstücks Smoothies.

Frucht-Frühstücks-Smoothie-Rezept

Beginnen Sie den Tag mit diesem 311-Kalorien- und Protein reichen Frühstücks Smoothie mit Banane und Erdbeeren. Fettarmer Vanillejoghurt und entrahmte Milch stillen Ihren Appetit und versorgen Sie gleichzeitig mit reichlich Kalzium.

Inhaltsstoffe
170 ml leichter Vanillejoghurt
1 geschälte und gefrorene Banane
1/2 Tasse frische Erdbeeren (oder gefrorene zuckerfreie, in Scheiben geschnitten)
4 Esslöffel Magermilch
2 Teelöffel frischer Ingwer, geschält und gewürfelt
1/2 Teelöffel gemahlene Muskatnuss

Vorbereitung

1. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt und schaumig sind. In ein großes Glas gießen.
Unsere Vorschläge
Nährwertangaben pro Portion:
Kalorien 311, Fett 3g (2g gesättigtes Fett), Kohlenhydrate 60g, Eiweiß 11g, Ballaststoffe 5g, Cholesterin 9mg, Natrium 143mg, Calcium 422mg.

Kirsche Frühstücks-Smoothie-Rezept


Regelmäßiges Trinken von Kirschsaft, vollgepackt mit Antioxidantien, erhöht die Muskelerholung nach intensivem Training deutlich. Dieses 208-Kalorien-Getränk kann für Sie von Vorteil sein, wenn Sie es gewohnt sind, früh am Morgen zu trainieren. Wenn Sie nach einer Stunde noch Hunger haben, fügen Sie beim nächsten Mal einen Löffel Proteinpulver hinzu. Sie können auch einen Hauch von Honig hinzufügen, wenn Sie einen süßen Zahn haben.

Inhaltsstoffe
1 Tasse entsteinte Kirschen
¼ Tasse Ananas-Stücke
1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt
1 Tasse Magermilch
Vorbereitung
1. Mischen Sie alle Zutaten zusammen.
Unsere Vorschläge
Nährwertangaben
Pro Portion: 208 Kalorien, 8 g Eiweiß, 4 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 36 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 4 mg Cholesterin, 117 mg Natrium.

Blaubeer-Schokoladen-Frühstücks-Smoothie


Diese Mischung aus Superfoods (Blaubeeren, Kakao, Datteln, Bananen und Hanf) kann als nahrhaftes Frühstück verwendet werden. Wenn das Protein in der Mandelmilch nicht ausreicht, fügen Sie einen Löffel Proteinpulver hinzu.


Inhaltsstoffe
2 Schwarzkohlblätter
1/4 Tasse gefrorene Heidelbeeren
2 Esslöffel Kakaopulver
1 Banane
1 bis 2 entsteinte Datteln
8 oz. Hanf- oder Mandelmilch
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Vorbereitung
1. Rühren Sie, bis alles glatt ist.

Griechischer Joghurt-Frühstücks-Smoothie


Dank des griechischen Joghurts, der besonders reich an Eiweiß ist, fühlen Sie sich länger satt. Außerdem lässt sich seine dicke, samtige Textur gut zu einem leckeren Frühstück mit Beeren, Bananen und Orangensaft kombinieren.
Inhaltsstoffe
1/2 Tasse gefrorene Beeren (125 ml), wenn Sie frische Beeren verwenden, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu
1 Banane
/2 Tasse Orangensaft (125ml)
1/2 Tasse 0% M.F. Griechischer Joghurt (125ml)
Vorbereitung
1. Mischen Sie alle Zutaten zusammen.

Orange-Spinat-Frühstücks-Smoothie


Probieren Sie diesen nahrhaften, kalorienarmen Frühstücks Smoothie, der Eiweiß, Eisen, natürlichen Zucker und Folsäure liefert.
Inhaltsstoffe
1 Orange, geschält und gewürfelt, kernlos
1 Zitrone, geschält und gewürfelt, ohne Kerne
4 Spinatblätter,
2 Möhren, geschält und gehackt (oder geraspelt)
1 1/2 Tassen Mandelmilch (375 ml)
1 Pfirsich, geschält und gewürfelt.
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Vorbereitung
1. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt und schaumig sind. Gießen Sie es in ein hohes Glas.

 

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